تغذیه ماه رمضان | رژیم غذایی برتر در ماه مبارک رمضان

تغذیه ماه رمضان :

تغذیه ماه رمضان: هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن،

بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است.

البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی  دارای حساسیت و تحمل بیشتری است

اما با یک برنامه تغذیه ای درست هنگام افطار و سحر می توانیم

بدون هیچ گونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم و

به مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم…

رعایت راهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند

روزه داران را به منظور دریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی

از مزایای روحانی این ماه مبارک یاری کند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.

شربت های ضد عطش سحر کدامند؟

شربت آبلیمو

شربت خاکشیر

شربت بیدمشک

زمان افطار تا سحر از عرقیات خنک مثل شاطره و کاسنی استفاده کنید تا حرارت کبد و قلب فروکش کند و تشنگی برطرف شود.

نوشیدنی تخم شربتی به دلیل نگه‌داشتن آب در دانه‌های این گیاه در ساعات پایانی سحر توصیه می‌شود.

نوشیدن سه قاشق گلاب در هنگام افطار، گلاب به دلیل خاصیت ضد «سودا» که دارد،

خاصیت دارویی داشته و برای تقویت معده مفید است  .

نکته:

در ماه رمضان از مصرف میوه غافل نشوید قبل از خواب با مصرف یک عدد سیب می توانید

هم به کاهش وزن خود کمک کنید و هم دهان خود را ضد عفونی نمایید.

نکات تغذیه ماه رمضان:

1-برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است

در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین

غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

2- سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های استفاده کنید.

3- خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.

4- بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.

5- سعی کنید در ماه رمضان میوه های آب دار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.

6- بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.

7-خوردن ۸ تا ۱۲ لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.

8- برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشوید بهتر است

از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید.

در ضمن مایعات را پس از اتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.